Ejercicios de relajación para niños
Después del colegio, antes de dormir o en plena rabieta: hay momentos en los que ya nada funciona. Los niños con TDAH suelen vivir las emociones con mucha intensidad y tardan más en calmarse. Con palabras solas rara vez funciona.
Los 4 ejercicios de esta área dan al cuerpo algo tranquilo que hacer: recorrer una forma despacio respirando al ritmo, mantener una postura durante cinco respiraciones o representar emociones sin palabras mientras el otro adivina. Sirven para niños desde 4 años y duran de 2 a 6 minutos.
La mayoría solo necesita papel y lápiz o un poco de espacio. Practicad la respiración en momentos tranquilos, así funciona mejor después, cuando hay tormenta. Como rutina fija encajan bien antes de los deberes o al final del día.
Aquí los ejercicios no se hacen más difíciles, sino más lentos. No sustituyen un consejo profesional ni una terapia. Si las rabietas o las emociones intensas pesan mucho en vuestro día a día, habla con tu pediatra.
Qué edad encaja
- Infantil (3 y 4 años)Los ejercicios de esta área empiezan a los 4 años. Aun así, a los más pequeños les gusta participar si dibujas la forma de Respiración con formas en grande en una hoja y guiáis el dedo juntos. Contad las respiraciones en voz alta, así hay un ritmo.
- Último curso de infantil (5 años)Ahora los niños ya ponen mejor nombre a sus emociones. Mímica de emociones encaja bien a esta edad porque muestra emociones sin palabras. Posturas de estatua y Trazo tranquilo en la pared se convierten en pequeños rituales, por ejemplo antes de cenar.
- Primaria (6 a 10 años)Los niños de primaria también usan solos los ejercicios de respiración cuando los han hecho juntos muchas veces. Antes de los deberes o de un examen encaja una ronda corta para centrarse. A los mayores les gusta inventar posturas o formas nuevas.
Los ejercicios
- 7Trazo tranquilo en la paredRecorrer las mismas formas de pie, al ritmo de la respiración.
- 10Respiración con formasRecorrer una forma con el dedo y respirar a su ritmo.
- 29Mímica de emocionesInstrucciones completas en el cuaderno imprimibleRepresentar un sentimiento sin palabras mientras el otro adivina.
- 30Posturas de estatuaInstrucciones completas en el cuaderno imprimibleMantener posturas sencillas durante cinco respiraciones tranquilas.
Qué ejercicio y cuándo
| Situación | Ejercicios adecuados |
|---|---|
| Después del colegio, cuando todo ha sido demasiado | Posturas de estatua, Respiración con formas |
| Antes de dormir, como ritual tranquilo | Respiración con formas, Trazo tranquilo en la pared |
| Cuando queréis hablar de emociones sin ponerse serios | Mímica de emociones |
| Antes de los deberes, para centrarse | Trazo tranquilo en la pared, Respiración con formas |
Preguntas frecuentes
¿Cuándo funcionan mejor los ejercicios de calma?
En momentos tranquilos y como rutina fija, por ejemplo antes de los deberes o de dormir. En plena rabieta suelen hacer falta primero cercanía y tiempo.
¿Desde qué edad?
Desde 4 años. Los más pequeños se apuntan con gusto si hacéis el ejercicio juntos y como un juego.
¿Cuánto dura un ejercicio de calma?
Solo unos minutos. Mejor poco y a menudo que mucho y de vez en cuando, por ejemplo cada noche a la misma hora. Así el ejercicio se convierte en una parte fija del día.
¿Y si a mi hijo le parecen ridículos los ejercicios de respiración?
Pasa a menudo. Deja que tu hijo elija la forma o la postura, o que invente una nueva. Obligar rara vez funciona, decidir juntos suele funcionar mejor.
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