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Ruhe & Gefühle

Übungen zum Ruhigwerden: Atmen, Posen, Gefühle

Nach der Schule, vor dem Schlafengehen oder mitten in einem Wutanfall: Es gibt Momente, in denen gar nichts mehr geht. Kinder mit ADHS erleben Gefühle oft besonders stark und brauchen länger, um wieder runterzukommen. Mit Worten allein klappt das selten.

Die 4 Übungen in diesem Bereich geben dem Körper etwas zu tun, das ruhig macht: eine Form langsam nachfahren und dabei im Takt atmen, eine Pose fünf Atemzüge lang halten oder Gefühle ohne Worte vorspielen und raten. Sie passen für Kinder ab 4 Jahren und dauern 2 bis 6 Minuten.

Die meisten brauchen nur Papier und Stift oder etwas Platz. Übt die Atemübungen in ruhigen Momenten, dann klappen sie später auch, wenn es stürmisch wird. Als feste Routine passen sie gut vor die Hausaufgaben oder ans Ende des Tages.

Hier werden die Übungen nicht schwerer, sondern langsamer. Sie ersetzen keine Beratung und keine Therapie. Wenn Wutanfälle oder starke Gefühle euren Alltag sehr belasten, sprich mit eurer Kinderarztpraxis.

Welches Alter passt

  • Kita (3 bis 4 Jahre)Die Übungen hier beginnen bei 4 Jahren. Jüngere Kinder machen trotzdem gern mit, wenn du die Form beim Form-Atmen groß auf ein Blatt malst und ihr den Finger gemeinsam führt. Zählt die Atemzüge laut, das gibt einen Rhythmus.
  • Vorschule (5 Jahre)Jetzt können Kinder Gefühle besser benennen. Gefühle raten passt gut in dieses Alter, weil es Gefühle ohne Worte zeigt. Statuen-Posen und die Ruhe-Spur an der Wand werden zu kleinen Ritualen, etwa vor dem Abendessen.
  • Grundschule (6 bis 10 Jahre)Schulkinder nutzen die Atemübungen auch allein, wenn sie sie oft genug gemeinsam gemacht haben. Vor den Hausaufgaben oder vor einer Probe passt eine kurze Runde zum Ankommen. Ältere Kinder erfinden gern neue Posen oder Formen.

Die Übungen

Welche Übung wann

SituationPassende Übungen
Nach der Schule, wenn alles zu viel warStatuen-Posen, Form-Atmen
Vor dem Schlafengehen, als ruhiges RitualForm-Atmen, Ruhe-Spur an der Wand
Wenn ihr über Gefühle reden wollt, ohne dass es ernst wirdGefühle raten
Vor den Hausaufgaben, zum AnkommenRuhe-Spur an der Wand, Form-Atmen

Häufige Fragen

Wann passen die Ruheübungen am besten?

In ruhigen Momenten und als feste Routine, zum Beispiel vor den Hausaufgaben oder vor dem Schlafengehen. Mitten im Wutanfall braucht es meist erst einmal Nähe und Zeit.

Ab welchem Alter?

Ab 4 Jahren. Jüngere Kinder machen oft gern mit, wenn ihr die Übung gemeinsam und als Spiel macht.

Wie lange dauert eine Ruheübung?

Nur wenige Minuten. Lieber kurz und regelmäßig als lang und selten, zum Beispiel jeden Abend zur gleichen Zeit. So wird die Übung zu einem festen Teil des Tages.

Was ist, wenn mein Kind Atemübungen albern findet?

Das ist häufig. Lass dein Kind dann die Form oder die Pose selbst aussuchen oder eine neue erfinden. Mit Zwang klappt es selten, mit Mitbestimmen oft besser.

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