Ejercicios para cruzar la línea media y coordinación
Al escribir, una mano sujeta la hoja y la otra guía el lápiz. Vestirse, montar en bici o atrapar una pelota necesitan que los dos lados del cuerpo trabajen juntos. Cuando un brazo pasa por delante del centro del cuerpo, en terapia ocupacional se llama “cruzar la línea media”. A los niños con mucha energía o con una coordinación insegura les suele costar.
Los 8 ejercicios de movimiento de esta área practican justo esos movimientos: marcha cruzada, ochos tumbados grandes en el aire, ritmos con las dos manos o un circuito de flechas en el suelo. Sirven para niños desde 3 años y duran de 2 a 8 minutos.
6 ejercicios tienen una plantilla para imprimir y los demás solo necesitan espacio o una pelota pequeña. Muchos sirven como pausa activa antes de estudiar o como calentamiento antes de un ejercicio de mesa.
El movimiento sienta bien a los niños con TDAH. Los estudios encuentran indicios de mejor control de impulsos y atención, sobre todo con movimiento que también exige pensar. Estos ejercicios son juego y práctica en casa y no sustituyen la terapia ocupacional.
Fuente: Song et al. 2023, PLOS One
Qué edad encaja
- Infantil (3 y 4 años)Los movimientos amplios desde el hombro van antes que los movimientos finos con el lápiz. Por eso el Bucle grande y las Figuras grandes en el aire encajan bien con los más pequeños, igual que la Marcha cruzada y el Circuito de flechas. Haz cada movimiento despacio delante de tu hijo, porque a esta edad se aprende mucho imitando.
- Último curso de infantil (5 años)Ahora las dos manos trabajan más juntas. En Camino a dos manos, Ritmo de bloques y Dibujo en espejo cada mano tiene su propia tarea. En Ocho con pelota tu hijo planifica un movimiento alrededor de su propio cuerpo.
- Primaria (6 a 10 años)A los niños de primaria les gusta usar los ejercicios como pausa activa entre dos tareas, y la Marcha cruzada dura solo unos minutos. Los mayores pueden montar ellos mismos el Circuito de flechas y preparar un camino para sus hermanos pequeños.
Los ejercicios
- 3Bucle grandeUn bucle grande y abierto que se recorre en un solo movimiento lento.
- 4Camino a dos manosLas piezas verdes son de la mano izquierda, las azules de la derecha.
- 13Figuras grandes en el aireInstrucciones completas en el cuaderno imprimibleDibujar formas en el aire con el brazo estirado mientras los ojos siguen la mano.
- 14Circuito de flechasInstrucciones completas en el cuaderno imprimiblePoner las hojas de flechas en el suelo y saltar el recorrido.
- 15Ritmo de bloquesInstrucciones completas en el cuaderno imprimibleTocar los bloques de arriba abajo, como leer una partitura.
- 16Dibujo en espejoInstrucciones completas en el cuaderno imprimibleDibujar la misma forma con las dos manos a la vez, izquierda y derecha.
- 20Marcha cruzadaInstrucciones completas en el cuaderno imprimibleEl codo toca la rodilla contraria en un ritmo de marcha tranquilo.
- 21Ocho con pelotaInstrucciones completas en el cuaderno imprimiblePasar una pelota pequeña alrededor de las rodillas en forma de ocho.
Qué ejercicio y cuándo
| Situación | Ejercicios adecuados |
|---|---|
| Por la mañana o después de estar mucho tiempo sentado, para activarse | Marcha cruzada, Ocho con pelota |
| Cuando hay que soltar mucha energía dentro de casa | Circuito de flechas, Marcha cruzada |
| Como preparación tranquila para dibujar y escribir | Bucle grande, Dibujo en espejo |
| Cuando todavía se confunden izquierda y derecha | Camino a dos manos, Ritmo de bloques |
| Para los más pequeños, con movimientos amplios | Figuras grandes en el aire, Bucle grande |
Preguntas frecuentes
¿Son ejercicios de terapia ocupacional?
Se inspiran en juegos de terapia ocupacional y se han contrastado con fuentes de terapia ocupacional e investigación. No sustituyen la terapia ocupacional. Si tu hijo ya está en tratamiento, enséñaselos a su terapeuta.
¿Cuánto espacio necesitamos?
Para la mayoría bastan unos pasos en todas las direcciones. Retira obstáculos y esquinas y jugad sobre un suelo antideslizante.
¿Qué significa cruzar la línea media?
Significa que una mano o un pie pasa por delante de la línea imaginaria que divide el cuerpo por la mitad, por ejemplo cuando la mano derecha va a la rodilla izquierda. En el día a día pasa constantemente, al vestirse, al dibujar o al jugar a la pelota.
¿Sirven los ejercicios en un piso pequeño?
Sí. La mayoría solo necesita unos pasos de espacio. Si tenéis vecinos debajo, jugad descalzos y en el Circuito de flechas dad pasos largos en lugar de saltos altos.
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