Actividades de motricidad gruesa para niños por edades

Qué es la motricidad gruesa y por qué se aprende practicando

Hablamos de motricidad gruesa cuando trabajan juntos los músculos grandes del tronco, las piernas y los brazos. Andar, correr, saltar a la pata coja, trepar, lanzar, atrapar y hacer equilibrio entran aquí. La motricidad fina es su versión en pequeño: lo que hacen las manos y los dedos al sujetar un lápiz o abrocharse un botón.

Muy cerca está la conciencia corporal, la sensación de dónde están los brazos y las piernas sin mirarlos; tiene su propio artículo y aquí solo aparece de pasada.

Muchas familias dan por hecho que el movimiento se desarrolla solo. En parte es así: ningún niño necesita clases para aprender a andar. Pero para habilidades como lanzar, atrapar o saltar, un metaanálisis llegó a otra conclusión. Estas habilidades motrices básicas no aparecen sin más con la edad: hay que aprenderlas, practicarlas y reforzarlas. Los niños de programas de movimiento guiados mejoraron de forma medible, mientras que los de los grupos de comparación con juego libre apenas cambiaron en el mismo tiempo (Logan et al. 2012).

El juego libre sigue siendo importante. Los juegos de este artículo no son los programas de esos estudios, sino ideas para casa. Un ejemplo: para atrapar, juegas con él, le enseñas el movimiento y pones una meta pequeña, como una pelota grande y blanda a dos pasos de distancia.

Motricidad gruesa en niños: qué suelen hacer a cada edad

Cada niño alcanza los hitos del movimiento a su ritmo. Estos ejemplos de los CDC de Estados Unidos y de la Academia Estadounidense de Pediatría recogen lo que suelen hacer los niños a cada edad y sirven como orientación, no como examen:

• Hacia los 2 años: corre, patea una pelota y sube varios escalones caminando, sin gatear, con o sin ayuda (CDC, 2 años).
• Hacia los 3 años: anda en triciclo con facilidad, aunque pararse en un pie todavía le exige esfuerzo (AAP, HealthyChildren.org).
• Entre los 4 y los 5 años: muchos niños suben y bajan escaleras sin sujetarse al pasamanos, se ponen de puntillas y hacen volteretas (AAP, HealthyChildren.org).
• Hacia los 5 años: salta en un pie (CDC, 5 años).

Desde 2022, las listas de los CDC solo incluyen habilidades que al menos tres de cada cuatro niños muestran a esa edad (Zubler et al. 2022). Si tu hijo todavía no hace algo de la lista, es un motivo para preguntar, no un diagnóstico.

Las revisiones del niño sano en el centro de salud son el sitio para esas preguntas. Los CDC aconsejan no esperar: hablar con el médico del niño, contarle lo que te preocupa y preguntar por una evaluación del desarrollo (CDC, 5 años).

El día a día como entrenamiento: escaleras, parque y bici

La mayor parte del movimiento de un niño no ocurre en una clase, sino entre la puerta de casa y el cole. Si planificas el día con algo más de calma, consigues mucha práctica gratis.

• Escaleras en lugar de ascensor: los más pequeños ponen los dos pies en cada escalón y se agarran a la barandilla; más adelante alternan los pies. Bajar suele costarles más, así que dales tiempo.
• Bordillos y muretes: hacer equilibrio por el bordillo de tu mano y, más adelante, solo por un murete bajo.
• Parque: el tobogán, los columpios, el puente que se mueve y la estructura para trepar piden fuerza, equilibrio y valor a la vez. Quédate cerca, pero no intervengas a cada tambaleo. La Academia Estadounidense de Pediatría explica que sobreproteger es un error, porque los golpes y moratones leves ayudan a los niños a conocer sus límites (AAP, HealthyChildren.org).
• Bici sin pedales, patinete, bici: en la bici sin pedales, tu hijo busca el equilibrio antes de que lleguen los pedales.
• Saltar por el camino: saltar las juntas de las baldosas camino del cole, ir a la pata coja hasta la siguiente farola, saltar charcos con botas de agua.

Si un día de lluvia lo que hace falta sobre todo es soltar energía, encontrarás ideas en Juegos para niños inquietos: soltar energía y luego calmarse.

Ejercicios de equilibrio para niños sin material

Para practicar el equilibrio no necesitáis un gimnasio. Basta un trozo de suelo, cinta de carrocero y unos cojines del sofá. Las versiones fáciles sirven ya en infantil; las más difíciles, para niños de primaria.

• Flamenco: quedarse en un pie y contar hasta cinco, luego cambiar de pie. Para los mayores, con los brazos cruzados sobre el pecho.
• Funambulista: pegar una tira de cinta en el suelo y caminar encima, un pie delante del otro. Después, hacia atrás o con un peluche en la cabeza.
• Ratón y pingüino: cruzar el pasillo de puntillas como un ratón y volver sobre los talones como un pingüino.
• Islas: poner cojines en el suelo y pasar de isla en isla sin pisar el «agua». Comprobad que nada resbale.
• Estatuas: en las Posturas de estatua, tu hijo mantiene una postura sencilla durante cinco respiraciones tranquilas, por ejemplo un árbol con un pie apoyado en la otra pierna.
• Ojos cerrados: en primaria, probad el flamenco con los ojos cerrados. Es mucho más difícil, porque normalmente los ojos ayudan a mantener el equilibrio.

Un metaanálisis de 17 estudios analizó el entrenamiento del equilibrio en niños en edad escolar y adolescentes sanos y encontró mejoras en el equilibrio estático y en movimiento. Los autores consideran sus resultados preliminares, y casi siempre se entrenó varias semanas en el colegio o en un club (Gebel et al. 2018). Los juegos de aquí son otra cosa: rondas cortas en el pasillo, por el gusto de moverse. Haced un ejercicio más difícil solo cuando lo fácil salga bien. Así sigue siendo emocionante y nadie se frustra.

Actividades de motricidad gruesa para niños por edades

Qué juegos encajan depende menos de la fecha de nacimiento que de lo que tu hijo ya domina. Las edades son orientativas.

De 2 a 3 años toca probar. Rodar una pelota grande por el pasillo, gatear por una montaña de cojines, pasar por un túnel de sillas. El Semáforo ya funciona con niños de tres años en su versión más sencilla: avanzar con verde y quedarse como una estatua con rojo.

De 4 a 5 años llegan las secuencias y las reglas. En el Circuito de flechas ponéis hojas con flechas en el suelo y tu hijo salta el recorrido. En la Marcha cruzada, el codo toca la rodilla contraria con un ritmo de marcha tranquilo. La rayuela en la acera y atrapar una pelota grande y blanda encajan muy bien aquí.

En primaria, los juegos pueden pedir más técnica. Con el Ocho con pelota, tu hijo pasa una pelota pequeña alrededor de las rodillas formando un ocho. Saltar a la comba, la goma, la bici sin ruedines y el pilla pilla con amigos completan la lista. En casa bastan cinco minutos en el pasillo.

Encontrarás más juegos de motricidad gruesa para niños en los ejercicios de cuerpo y coordinación. Haced rondas cortas, participa tú también y parad mientras todavía sea divertido.

Cuánto movimiento necesitan los niños

Además de los juegos concretos, cuenta cuánto se mueven los niños en total. El Ministerio de Sanidad recomienda que los niños de 3 y 4 años estén activos al menos 180 minutos al día, repartidos a lo largo del día, de los que al menos 60 sean de intensidad moderada a intensa (Ministerio de Sanidad). Para escolares y adolescentes, la Asociación Española de Pediatría recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad moderada o intensa, que se pueden repartir en dos o más ratos (En Familia, AEP).

En la práctica se suma casi solo: el camino al cole, el parque, el pilla pilla en el patio.

Cuándo consultar al pediatra, al fisioterapeuta o al terapeuta ocupacional

Las etapas torpes forman parte del crecimiento, sobre todo mientras un niño aprende algo nuevo. Habla con el pediatra si algo te preocupa durante semanas o meses, por ejemplo:

• Tu hijo tropieza y se cae mucho más que otros niños de su edad.
• Durante mucho tiempo parece muy inseguro al moverse, y en la escuela infantil o en el colegio también lo notan.
• Aprende nuevas habilidades de movimiento claramente más despacio que sus compañeros.

Si tu hijo pierde habilidades que ya tenía, no esperes a la siguiente revisión (CDC, 5 años). El pediatra es el primer paso y valorará si conviene derivarlo a fisioterapia, a terapia ocupacional o a atención temprana.

Las recomendaciones internacionales piden prudencia con los diagnósticos de problemas motores antes de los 5 años, salvo en casos graves, porque algunos niños simplemente van más tarde y se ponen al día solos. Para los niños que sí necesitan apoyo, la investigación respalda sobre todo las terapias que practican actividades concretas de su día a día (Blank et al. 2019).

Cómo encajan la práctica en casa y la terapia lo explica Ejercicios de terapia ocupacional en casa: qué pueden hacer los padres. Aquí no encontrarás una lista para autodiagnosticar, a propósito. Los juegos de este artículo son movimiento y tiempo compartido, no un tratamiento.

Preguntas frecuentes

Para seguir leyendo

• Actividades propioceptivas para niños: conciencia corporal
• Juegos para niños inquietos: soltar energía y luego calmarse