Tiempo de pantalla para niños por edad

Tiempo de pantalla para niños según la edad

Tele, tableta, móvil, consola, ordenador: para estas recomendaciones cuenta cualquier pantalla. La Asociación Española de Pediatría (AEP) las resume así en su Plan Digital Familiar (AEP):

De 0 a 6 años: cero pantallas, porque no existe un tiempo seguro. Como excepción y con un adulto delante, se puede usar para un contacto social breve con un objetivo concreto, como contar un cuento o cantar una canción.
De 7 a 12 años: menos de una hora al día, incluido el tiempo escolar y los deberes. Si se usa un dispositivo, mejor bajo la supervisión de un adulto, con dispositivos fijos y lejos del baño y del dormitorio.
De 13 a 16 años: menos de dos horas al día, también incluyendo colegio y deberes, y retrasar la edad del primer móvil con internet.

La Organización Mundial de la Salud coincide en lo esencial para los más pequeños: antes del año, nada de pantallas; con un año, ninguna actividad sedentaria frente a una pantalla; de 2 a 4 años, no más de una hora al día, y cuanto menos, mejor (OMS 2019).

Ten en cuenta que la AEP incluye en el límite el tiempo escolar y los deberes. Tómalo como una orientación clara, no como un examen diario.

Lo que dicen las cifras y lo que no

Las cifras son recomendaciones de expertos, no un límite a partir del cual pasa algo grave. En Estados Unidos, la Academia Americana de Pediatría (AAP) ya no da una cifra fija en su política de 2026: propone centrarse en la calidad, el contexto y la conversación en lugar de solo limitar las horas (AAP 2026).

¿Y la investigación? Un metaanálisis de 87 estudios con unos 159.000 niños de hasta doce años encontró una relación pequeña entre más tiempo de pantalla y más problemas de conducta, como agresividad o falta de atención, y otra todavía menor con ansiedad y tristeza (Eirich et al. 2022). Pequeña quiere decir pequeña de verdad. Estos estudios tampoco muestran qué es causa y qué es consecuencia.

No hace falta alarmarse, ni tampoco quitarle importancia. Las recomendaciones os dan un punto de partida para vuestras propias normas.

Más que minutos: contenido, contexto y compañía

Media hora de un documental de animales en el sofá contigo no es lo mismo que media hora de vídeos cortos a solas en el dormitorio. La AAP recomienda buscar contenidos de calidad y ver y jugar junto a tu hijo, porque es la mejor forma de saber qué consume y cómo reacciona. También sugiere una tableta familiar compartida en lugar de dispositivos individuales (AAP 2026).

La AEP añade un detalle práctico: apagar los dispositivos que nadie esté usando. Una tele encendida «de fondo» distrae a los niños en el juego y en el aprendizaje del vocabulario (AEP, Plan Digital Familiar). Para elegir videojuegos, la AEP aconseja fijarse en fuentes fiables como el código PEGI.

Sin pantallas antes de dormir ni en las comidas

Hay dos momentos que aparecen tanto en las recomendaciones de la AEP como en las de la AAP:

Antes de dormir: la AEP aconseja evitar las pantallas una o dos horas antes de acostarse y dejar los dispositivos apagados y fuera de la habitación. Propone un «aparcamiento de dispositivos», un sitio fijo de la casa donde todos dejan el móvil antes de ir a la cama (AEP, Plan Digital Familiar).
En las comidas: los dispositivos, silenciados y fuera de la habitación. Según la AEP, las pantallas en la mesa se asocian con comer más y peor y con menos conversación en familia (AEP, Plan Digital Familiar).

¿Por qué el sueño en particular? Una revisión encontró que, en cerca del 90 % de 67 estudios, más tiempo de pantalla iba unido a peor sueño en escolares y adolescentes, sobre todo a dormir menos y acostarse más tarde. Los autores subrayan que eso no confirma que la pantalla sea la causa (Hale & Guan 2015). Aun así, la AEP aconseja dejar las pantallas antes de acostarse. Ese último rato sin pantallas cuesta poco y deja sitio para leer y hablar.

Un plan digital familiar por escrito

Si las normas se negocian cada día, las peleas también. Escribidlas. El Plan Digital Familiar de la AEP te deja elegir recomendaciones por edad y descargar vuestro propio plan. La AAP propone lo mismo con su plan familiar de medios: normas que encajen con vuestras rutinas y valores (AAP 2026).

Un buen plan responde a pocas preguntas:

¿Cuánto tiempo y qué días?
¿Qué se puede ver o jugar y qué no?
¿Dónde duermen los dispositivos?
¿Qué momentos son sin pantallas para todos?
¿Qué excepciones hay, como estar enfermo o un viaje largo en coche?

Las normas valen también para los adultos. Si en la mesa tú miras el móvil, a tu hijo le costará entender por qué él no puede.

Configurar el tiempo de pantalla en el móvil o la tableta

La tecnología puede apoyar las normas. En el iPhone y el iPad la función se llama Tiempo de uso y está en Ajustes. En los dispositivos Android lo hace la aplicación Google Family Link. Las consolas y muchas teles también tienen control parental y límites de tiempo.

La AEP recomienda instalar herramientas de control parental en la adolescencia, pero sin que sean la única medida (AEP). Un límite que se acaba te ahorra decir que no. Lo que no hace es explicar por qué existe la norma. Configuradlo juntos para que el bloqueo no se viva como un castigo.

Cómo apagar la pantalla sin dramas

El momento más difícil suele ser el final. Unos hábitos sencillos lo hacen más previsible:

Fijar el final antes de empezar: no «un poquito más», sino «este capítulo» o «hasta que suene el temporizador».
Avisar con tiempo: unos minutos antes, y con el temporizador a la vista.
Desactivar la reproducción automática. La AAP advierte de que funciones como la reproducción automática o el desplazamiento infinito no están pensadas para el bienestar de los niños (AAP 2026).
Planear lo que viene después: salir, merendar, un juego contigo.
Que tu hijo deje él mismo el dispositivo en el aparcamiento.

Cuenta con alguna protesta, sobre todo con los más pequeños. Mantén la calma y lo pactado. Cada vez que el final llega como se anunció, resulta un poco más previsible.

¿Y en lugar de pantallas?

Cuando se apaga la pantalla queda un hueco, y al principio resulta incómodo. Tienes muchas ideas para casa, casi todas sin material, en Actividades sin pantallas para niños: 20 ideas en casa.

Para los primeros minutos después de apagar van bien juegos cortos: la Marcha cruzada por el pasillo, las Posturas de estatua, en las que mantenéis posturas sencillas durante cinco respiraciones tranquilas, o la Mímica de emociones, en la que uno representa un sentimiento sin palabras y el otro lo adivina. En la mesa de la cocina funcionan Hago la maleta o Coloca los puntos, en el que tu hijo mira un patrón de colores un momento y luego lo reconstruye de memoria. Encontrarás más en los ejercicios de atención para niños.

Cuándo consultar al pediatra

Discutir por la tableta forma parte de la vida en familia. Habla con el pediatra si las pantallas marcan vuestro día a día: si a tu hijo le cuesta mucho parar, si se resienten el sueño, el colegio o las amistades, o si se aísla.

Si lo que más te preocupa es que a tu hijo le cuesta concentrarse, lee Niño que no se concentra: qué hacer desde hoy.

Ejercicios relacionados

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo de pantalla es recomendable para un niño de 6 años?

La AEP recomienda cero pantallas hasta los 6 años, con la excepción de un contacto social breve y acompañado, como contar un cuento o cantar una canción. La OMS solo da cifras hasta los 4 años. A partir de los 7, la AEP habla de menos de una hora al día, incluido el colegio y los deberes. Lo más útil es pactar las normas antes de que surja la discusión.

¿Cuánto tiempo de pantalla para un niño de 10 años?

Según la AEP, de 7 a 12 años menos de una hora al día, contando también el tiempo de pantalla en el colegio y para los deberes. Mejor con supervisión de un adulto, sin pantallas en el dormitorio y nunca en la hora antes de dormir. Para el resto del día, piensa en deporte, juego con otros niños y sueño suficiente.

¿Qué recomienda la OMS sobre el tiempo de pantalla en niños?

La OMS solo da cifras para menores de 5 años: antes del año, ninguna pantalla; con un año, nada de tiempo sedentario frente a una pantalla; de 2 a 4 años, como mucho una hora al día, y cuanto menos, mejor. En los ratos de inactividad recomienda que un adulto lea o cuente cuentos al niño.

Tiempo de pantalla para niños: recomendaciones por edad