Konzentrationsübungen vor den Hausaufgaben: 5 Minuten zum Ankommen

Veröffentlicht: 13. Oktober 2026

Konzentrationsübungen vor den Hausaufgaben sind kurze Spiele von zusammen etwa fünf Minuten, die den Wechsel vom Nachmittag an den Schreibtisch markieren: erst bewegen, dann kurz fokussieren, dann ruhig werden. Sie sind ein Ritual für den Übergang und gehören zusammen mit einem ruhigen Platz und kleinen Arbeitsschritten.

Warum der Anfang das Schwerste ist

Viele Eltern kennen die Szene: Das Kind kommt nach Hause, der Ranzen landet in der Ecke, und schon die Frage nach den Hausaufgaben löst Protest aus. Sitzt es dann endlich am Tisch, spitzt es zehn Minuten lang Stifte. Oft liegt das Problem gar nicht in der Aufgabe selbst, sondern im Wechsel dorthin.

Nach einem Vormittag mit viel Stillsitzen, Lärm in der Pause und dem Heimweg ist der Kopf voll. Vom Spielen oder vom Sofa direkt zu einer Aufgabe zu wechseln, die Ruhe verlangt, fällt vielen Kindern schwer. Ein kurzer, immer gleicher Ablauf macht diesen Wechsel sichtbar. Er sagt deinem Kind: Jetzt kommt der Teil, in dem wir uns sammeln.

In diesem Artikel geht es um genau diesen Moment und die Stunde danach. Wenn es deinem Kind auch beim Spielen und in der Schule schwerfällt, bei einer Sache zu bleiben, lies zuerst Kind kann sich nicht konzentrieren: was du heute tun kannst.

Was Studien über Bewegung vor dem Lernen sagen

Kinder vor dem Lernen in Bewegung zu bringen, ist keine neue Idee. Untersucht wurde sie bisher vor allem mit längeren Einheiten und mit Pausen im Unterricht, kaum mit fünf Minuten im Flur. Das ist der Stand:

Eine einzelne Einheit: In einer kleinen Studie mit Acht- bis Zehnjährigen, die Hälfte davon mit ADHS, lösten die Kinder nach 20 Minuten mäßig anstrengender Ausdauerbewegung eine Aufmerksamkeitsaufgabe genauer als nach 20 Minuten Lesen im Sitzen. Auch beim Lesen und Rechnen schnitten beide Gruppen danach besser ab (Pontifex et al. 2013). Gemessen wurde einmal, im Labor.
Bewegungspausen in der Schule: Eine Übersichtsarbeit zu Kindern von fünf bis zwölf Jahren fand, dass Kinder nach Bewegung im Klassenzimmer häufiger bei der Sache waren (Watson et al. 2017). In diese Rechnung flossen nur vier Studien ein, und die Autorinnen und Autoren schreiben selbst, dass sich daraus keine sicheren Schlüsse ziehen lassen.
Regelmäßige Bewegung über Wochen: Zwei Meta-Analysen deuten darauf hin, dass Bewegungsprogramme bei Kindern mit ADHS die Aufmerksamkeit und die exekutiven Funktionen etwas verbessern können (Song et al. 2023, Li et al. 2023).

Für den Alltag heißt das: Ein kurzes Bewegungsspiel vor den Hausaufgaben ist eine vernünftige Idee, die wenig kostet. Einen Beleg, dass genau fünf Minuten zu Hause etwas verändern, gibt es nicht. Probier es zwei Wochen lang aus und schau, wie dein Kind danach in die Aufgaben startet.

Konzentrationsübungen vor den Hausaufgaben: der 5-Minuten-Ablauf

Der Ablauf hat vier Teile. Ihr braucht dafür nur etwas Platz im Flur und ein Blatt Papier.

Bewegen, etwa zwei Minuten: Beim Überkreuz-Marsch marschiert dein Kind auf der Stelle und führt bei jedem Schritt einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Braucht es mehr Auslauf, spielt ihr stattdessen eine Runde Rot heißt Stopp: Bei „grün“ gehen, bei „rot“ sofort erstarren.
Fokussieren, etwa eine Minute: Du klatschst einen kurzen Rhythmus vor, dein Kind klatscht ihn nach. Das ist das Klatsch-Echo. Fang mit drei Schlägen an. Wer lieber still am Tisch bleibt, nimmt die Wellen-Spur und fährt eine Wellenlinie langsam mit dem Finger nach.
Runterkommen, etwa eine Minute: Beim Form-Atmen fährt dein Kind mit dem Finger eine gemalte Form ab und atmet dabei langsam ein und aus.
Übergang, etwa eine Minute: Ihr geht zusammen an den Tisch. Dein Kind legt nur das Heft für die erste Aufgabe hin und sagt laut, womit es anfängt. „Ich lese Aufgabe 1 vor“ reicht völlig.

Welche Spiele ihr wählt, ist weniger wichtig, als dass der Ablauf jeden Tag gleich bleibt. Nach ein paar Tagen weiß dein Kind, was kommt, und du musst nichts mehr erklären.

Wird ein Spiel zu leicht, mach es etwas schwerer: längere Klatschfolgen, langsamere Wellen, eine Runde Rot heißt Stopp auf einem Bein. In einem Überblick über Förderprogramme für Vier- bis Zwölfjährige zeigten sich die deutlichsten Effekte dort, wo Kinder regelmäßig übten und die Anforderungen langsam stiegen (Diamond & Lee 2011).

Den Ablauf an dein Kind anpassen

Kinder kommen sehr unterschiedlich aus der Schule. Richte dich nach dem Zustand deines Kindes, nicht nach dem Plan.

Aufgedreht und laut: Bewegung kurz halten, Runterkommen verlängern. Bei den Statuen-Posen hält dein Kind eine einfache Pose und atmet dabei ein paar Mal ruhig durch.
Müde und schlapp: mehr Bewegung, weniger Ruhe. Zwei Runden Überkreuz-Marsch, dann gleich an den Tisch.
Frustriert nach einem schlechten Tag: Erst zuhören, dann spielen. Manchmal braucht es vorher zehn Minuten auf dem Sofa und einen Apfel.
Erstklässler: alles kürzer, und du machst jedes Spiel einmal vor.

Weitere Ideen findest du bei den Konzentrationsübungen für Kinder und bei den Bewegungsübungen. Viele davon brauchen kein Material.

Ein Arbeitsplatz, der wenig ablenkt

Die schönste Routine verpufft, wenn am Tisch nebenan der Fernseher läuft. Die US-Gesundheitsbehörde CDC rät Eltern von Kindern mit ADHS, bei den Hausaufgaben Fernseher und soziale Medien auszuschalten, Lärm zu begrenzen und einen aufgeräumten Platz anzubieten (CDC). Für Kinder ohne ADHS spricht nichts dagegen, es genauso zu machen.

Auf dem Tisch liegt nur, was für die aktuelle Aufgabe nötig ist. Das Mäppchen mit zwanzig Stiften wandert in die Schublade.
Ein Glas Wasser steht bereit, damit niemand zum Trinken aufstehen muss.
Handy und Tablet bleiben in einem anderen Raum, auch deins.
Geschwister spielen woanders oder machen zur selben Zeit ihre eigenen Aufgaben.

Hilfreich ist auch eine feste Zeit. Die CDC empfiehlt für Aufgaben, die jeden Tag anfallen, jeden Tag denselben Ablauf. Ein fester Startpunkt erspart euch die tägliche Verhandlung, wann es losgeht.

Ob Küchentisch oder Schreibtisch, spielt eine kleinere Rolle. Manche Kinder arbeiten ruhiger, wenn ein Erwachsener in der Nähe sitzt und selbst etwas Stilles tut, Post lesen oder eine Einkaufsliste schreiben.

Hausaufgaben in kleine Portionen teilen

Ein volles Arbeitsblatt sieht für ein Kind schnell aus wie ein Berg. Die CDC rät, komplizierte Aufgaben in einfachere, kürzere Schritte zu zerlegen (CDC). Bei Hausaufgaben kann das so aussehen:

Falte das Rechenblatt so, dass nur eine Reihe zu sehen ist.
Leg einen Zettel mit der Reihenfolge hin, zum Beispiel erst Lesen, dann Mathe, dann Schreiben. Was erledigt ist, streicht dein Kind selbst durch.
Stell einen Küchenwecker auf die Zeit, in der dein Kind gut dabeibleibt. Wie lange das ist, siehst du nach ein paar Tagen.
Nach jedem Block kommt eine kurze Pause im Stehen: einmal Klatsch-Echo, zehn Hampelmänner oder Fenster auf und tief durchatmen.

Halte die Pausen kurz und ohne Bildschirm. Nach einem Video ist der Weg zurück an den Tisch oft weiter als vorher.

Fang mit der Aufgabe an, die deinem Kind am leichtesten fällt. Ein schneller Erfolg nimmt Druck raus. Die schwerste Aufgabe kommt in die Mitte, wenn dein Kind warm ist, aber noch nicht müde.

Wenn dein Kind sich wehrt

Kaum ein Kind freut sich auf Hausaufgaben. Widerstand ist normal und heißt nicht, dass der Ablauf nicht passt.

Verhandle nicht über das Ob, nur über das Wie: „Willst du heute marschieren oder lieber Rot heißt Stopp spielen?“
Gib eine Ansage nach der anderen, kurz und klar. Das rät auch die CDC.
Lass dein Kind mitbestimmen, wo es geht: den Wecker stellen, die Reihenfolge der Fächer wählen, die Pausenübung aussuchen.
Wenn es kracht, macht ihr beide Pause. Zwei Minuten Abstand, ein Glas Wasser, dann ein neuer Anfang mit der kleinsten Aufgabe.

Enden die Hausaufgaben jeden Tag im Streit, sprich mit der Lehrerin oder dem Lehrer. Die Schule weiß nicht immer, wie lange ein Kind zu Hause wirklich sitzt. Manchmal lässt sich die Menge anpassen, oder ihr findet zusammen einen anderen Weg.

Wann du dir Hilfe holen solltest

Die Routine ist für den Familienalltag gedacht. Sie ersetzt keine Diagnose und keine Behandlung. Sprich mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt, wenn dein Kind über Monate viel länger für die Hausaufgaben braucht, als die Schule erwartet, wenn es selbst darunter leidet oder wenn sich die Schwierigkeiten auch im Unterricht und beim Spielen zeigen.

Die Praxis kann an ein sozialpädiatrisches Zentrum oder eine Fachpraxis überweisen. Informationen und Selbsthilfegruppen für Eltern bietet ADHS Deutschland e.V.. Eine Checkliste zur Selbstdiagnose findest du hier bewusst nicht, denn Probleme bei den Hausaufgaben können viele Gründe haben, von zu schweren Aufgaben bis zu Sorgen in der Klasse.

Passende Übungen

Häufige Fragen

Wie lange sollten Konzentrationsübungen vor den Hausaufgaben dauern?

Fünf Minuten reichen für den Einstieg. Länger muss es nicht sein, sonst wird das Aufwärmen selbst zur Aufgabe. Die Studie mit 20 Minuten Bewegung lief im Labor, zu Hause ist das selten machbar (Pontifex et al. 2013). War dein Kind nach der Schule ohnehin draußen, kannst du den Bewegungsteil kürzen.

Soll mein Kind direkt nach der Schule Hausaufgaben machen?

Das ist von Kind zu Kind verschieden. Viele brauchen erst etwas zu essen und eine Pause, bevor sie sich wieder hinsetzen können. Wichtig ist ein fester Zeitpunkt, der jeden Tag gleich bleibt. Die kurze Routine markiert dann den Start.

Was tun, wenn mein Kind ewig für die Hausaufgaben braucht?

Schau zuerst, wo die Zeit verloren geht: beim Anfangen, beim Verstehen der Aufgabe oder durch Ablenkung. Teile die Aufgaben in kleine Portionen und plane kurze Bewegungspausen ein. Bleiben die Nachmittage dauerhaft sehr lang, sprich mit der Lehrkraft und, wenn dein Kind darunter leidet, mit der Kinderarztpraxis.

Zum Weiterlesen

Kind kann sich nicht konzentrieren: was du heute tun kannst