Bewegungspausen in der Grundschule: 10 Ideen ohne Material

Was Studien zu Bewegungspausen im Unterricht zeigen

Bewegungspausen im Unterricht sind recht gut untersucht, vor allem in Grundschulen. Die Ergebnisse sind gemischt und weniger eindeutig, als manche Materialsammlung verspricht:

• Eine Meta-Analyse mit 22 Studien aus Grundschulen fand, dass sich Kinder mit Bewegungspausen insgesamt mehr bewegten. In allen Studien, die es gemessen hatten, blieben die Kinder danach länger bei der Aufgabe. Bei Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Schulleistungen waren die Ergebnisse nicht eindeutig (Masini et al. 2020).
• Eine Übersicht mit 39 Studien zu Bewegung im Klassenzimmer kam zu einem ähnlichen Bild: Die Kinder waren häufiger bei der Sache und schweiften seltener ab. Weil die Programme sehr unterschiedlich waren, ziehen die Autorinnen und Autoren daraus keine sicheren Schlüsse (Watson et al. 2017).
• Speziell zur Aufmerksamkeit gibt es eine Meta-Analyse mit 16 Studien und Kindern zwischen 6 und 13 Jahren. Einzelne Studien fanden Verbesserungen, am ehesten bei der gezielten Aufmerksamkeit, die meisten Ergebnisse waren aber nicht signifikant. Die Autoren schließen daraus, dass Bewegungspausen die Aufmerksamkeit zumindest nicht beeinträchtigen (Infantes-Paniagua et al. 2021).

Für die Praxis heißt das: Eine Bewegungspause ist kein Trick, der eine Klasse sicher aufmerksamer macht. Verlorene Unterrichtszeit ist sie aber auch nicht. Sie bringt Bewegung in einen Tag, der sonst fast nur aus Sitzen besteht. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) empfiehlt für Kinder ab sechs Jahren anderthalb Stunden Bewegung am Tag (BIÖG 2025).

Wann im Schultag eine Pause passt

Ein fester Rhythmus ist leichter als spontane Pausen, weil die Kinder wissen, was kommt. Gute Zeitpunkte sind:

• Nach längerem Sitzen, besonders in Doppelstunden. Das BIÖG empfiehlt Eltern, lange Sitzzeiten ihres Kindes etwa alle 20 Minuten mit etwas Bewegung zu unterbrechen (BIÖG 2025). Für den Unterricht ist das keine Vorgabe, als grober Richtwert taugt es trotzdem.
• Vor einer Phase mit Stillarbeit, etwa bevor alle eine Seite im Arbeitsheft rechnen.
• Wenn die Klasse sichtbar zappelt, gähnt oder nicht mehr zuhört.
• Nach der großen Pause oder dem Sportunterricht, dann aber in der ruhigen Variante.

Weniger gut passt eine wilde Runde kurz vor einer Klassenarbeit oder in den letzten Minuten vor Schulschluss, wenn ohnehin alle unruhig sind. Dann lieber die ruhige Form.

Schwungvoll oder ruhig: die passende Pause wählen

Nicht jede Bewegungspause muss wild sein. Zu einer müden Klasse nach der fünften Stunde passt eher eine schnelle Runde, zu einer aufgedrehten Klasse nach dem Pausenhof eher eine langsame. Praktisch ist, beide Sorten parat zu haben:

• Schwungvoll: Überkreuz-Marsch, Rot heißt Stopp, Simon sagt, Schüttel-Countdown. Mehr Tempo, größere Bewegungen, gern mit Zählen oder Rhythmus.
• Ruhig: Statuen-Posen, Form-Atmen, langsame Luftfiguren. Wenig Tempo, viel Stillhalten, leise Stimme.

Wie anstrengend eine Pause sein muss, damit sich das Verhalten in der Klasse ändert, ist nicht abschließend geklärt. In einer Übersicht besserte es sich vor allem nach Pausen von über zehn Minuten mit mittlerer bis hoher Anstrengung oder nach kürzeren, dafür intensiveren von etwa fünf Minuten. Die Studien waren allerdings von geringer bis mittlerer Qualität (Daly-Smith et al. 2018). Ob schon ein bis zwei Minuten etwas messbar verändern, ist kaum untersucht. Im Schulalltag sind kurze Pausen trotzdem oft das, was in den Stundenplan passt.

Der Ablauf: zwei Minuten im engen Klassenzimmer

Viele Klassenzimmer sind eng. Zwischen Tischgruppen, Ranzen und Garderobe ist kaum Platz zum Hüpfen. Mit diesem Ablauf geht es trotzdem, und alle bleiben an ihrem Platz:

1. Ankündigen: „Gleich kommt unsere Bewegungspause.“ Stifte ablegen, Hefte zu.
2. Aufstellen: Alle stellen sich hinter ihren Stuhl, Ranzen kommen aus dem Weg. Jedes Kind hat seine Insel, etwa eine Armlänge Platz rundherum.
3. Bewegen, 60 bis 90 Sekunden: eine schwungvolle Idee aus der Liste unten, im Stand und auf der Stelle.
4. Stoppsignal: Alle erstarren, die Hände gehen an den Körper.
5. Runterkommen, etwa 30 Sekunden: eine Statuen-Pose oder drei langsame Atemzüge.
6. Zurück: hinsetzen, Hände auf den Tisch, einen Moment still sein, dann geht der Unterricht weiter.

Ein offenes Fenster zu Beginn bringt frische Luft. Mach die Bewegung selbst mit, statt sie nur anzusagen. Die Meta-Analyse zur Aufmerksamkeit diskutiert neben der Intensität auch die Rolle der Person, die die Pause anleitet (Infantes-Paniagua et al. 2021).

Regeln und Stoppsignal

Ohne Regeln endet eine Bewegungspause schnell im Chaos, vor allem in den ersten Wochen. Besprecht die Regeln einmal in Ruhe und übt sie, bevor die erste richtige Pause kommt:

• Jedes Kind bleibt auf seiner Insel. Hände und Füße bleiben bei einem selbst.
• Leise Füße: Wir stampfen nicht, wir tippen. Die Nachbarklasse schreibt vielleicht gerade.
• Ein Stoppsignal, immer dasselbe. Zum Beispiel hebt die Lehrkraft die Hand, und alle antworten mit erhobener Hand und Stille.
• Wer nicht mitmachen kann, macht im Sitzen mit, etwa nur mit den Armen oder als Zähler.

Das Stoppsignal ist die wichtigste Regel. Übt es auch außerhalb der Pause, etwa zu Beginn der Stunde. Kinder mit Gips, im Rollstuhl oder an einem schlechten Tag bekommen eine feste Rolle, damit niemand am Rand steht.

Zehn Ideen für Bewegungspausen im Klassenzimmer

Alle Ideen klappen im Stehen neben dem Tisch und ohne Material. Die verlinkten Übungen haben eine eigene Seite mit Anleitung.

• Überkreuz-Marsch: Ellbogen und gegenüberliegendes Knie treffen sich im ruhigen Marschtakt. Die Klasse zählt laut mit.
• Rot heißt Stopp: Bei „grün“ gehen alle auf der Stelle, bei „rot“ erstarren sie wie Statuen.
• Simon sagt: Mitgemacht wird nur, wenn der Satz mit „Simon sagt“ beginnt. „Simon sagt: auf einem Bein stehen.“
• Das Gegenteil-Spiel: Die Klasse macht immer das Gegenteil. „Hände hoch“ heißt Hände runter, „groß“ heißt ganz klein machen.
• Klatsch-Echo: Die Lehrkraft klatscht einen kurzen Rhythmus vor, die Klasse klatscht ihn genau nach.
• Große Luftfiguren: Mit gestrecktem Arm einen großen Kreis oder eine Welle in die Luft malen, die Augen folgen der Hand.
• Schüttel-Countdown: Rechte Hand achtmal schütteln, linke Hand, rechter Fuß, linker Fuß. Dann alles siebenmal, sechsmal und so weiter bis eins. Das wird schnell und lustig.
• Spiegel: Zwei Kinder stehen sich über den Tisch hinweg gegenüber. Eins bewegt sich langsam, das andere spiegelt. Nach 30 Sekunden wird gewechselt.
• Stuhl-Aufzug: Langsam aufstehen, während die Lehrkraft bis fünf zählt, und genauso langsam wieder hinsetzen, dreimal hintereinander.
• Statuen-Posen: Eine einfache Pose fünf ruhige Atemzüge lang halten, etwa Baum oder Flugzeug. Passt gut als Abschluss.

Weitere Spiele findest du bei den Bewegungsübungen für Koordination und Mittellinie. Auch eine Bewegungspause in der Kita klappt mit diesen Spielen, in der einfachsten Form: Rot heißt Stopp geht schon mit Dreijährigen.

Der Rückweg zur Ruhe

Der schwierigste Moment ist nicht der Anfang der Pause, sondern ihr Ende. Eine Klasse, die eben noch gelacht hat, sitzt nicht auf Kommando still. Plant deshalb immer einen ruhigen Schluss ein:

• Eine Statuen-Pose halten und dabei immer leiser atmen.
• Beim Form-Atmen fährt jedes Kind mit dem Finger eine Form nach und atmet dabei im Takt.
• Flüster-Countdown: Die Lehrkraft zählt flüsternd von zehn rückwärts. Bei null sitzen alle, und die Hände liegen auf dem Tisch.

Bewegtes Lernen, bei dem der Stoff selbst mit Bewegung verbunden wird, etwa beim Einmaleins-Hüpfen, ist eine eigene Methode und hier nicht gemeint.

Für Eltern: Pausen bei den Hausaufgaben

Was in der Klasse funktioniert, passt auch an den Küchentisch. Nach einer Aufgabe kurz aufstehen, eine Runde Simon sagt oder ein Schüttel-Countdown, dann geht es weiter. Das passt zur Empfehlung des BIÖG, lange Sitzzeiten etwa alle 20 Minuten mit einer kleinen Bewegung zu unterbrechen (BIÖG 2025).

Einen festen Ablauf zum Ankommen vor den Hausaufgaben beschreibt Konzentrationsübungen vor den Hausaufgaben: 5 Minuten zum Ankommen. Wenn dein Kind nach der Schule erst einmal richtig toben muss, findest du Ideen in Spiele für unruhige Kinder.

Wenn einzelne Kinder mehr brauchen

In jeder Klasse gibt es Kinder, denen das Stillsitzen besonders schwerfällt. Manche Lehrkräfte geben ihnen eine feste Aufgabe mit Bewegung: Tafel wischen, Hefte austeilen, etwas ins Sekretariat bringen.

Kommt ein Kind über Monate kaum zur Ruhe, in der Schule und zuhause, und leidet es selbst darunter, ist ein Gespräch zwischen Lehrkraft und Eltern sinnvoll. Die Eltern können das dann mit der Kinderarztpraxis besprechen. Wie Eltern bei einem Verdacht auf ADHS vorgehen können, beschreibt ADHS-Verdacht beim Kind: erste Schritte für Eltern. Eine Diagnose stellen weder Lehrkräfte noch Eltern, sondern Fachleute nach einer gründlichen Abklärung.

Häufige Fragen

Zum Weiterlesen

• Konzentrationsübungen vor den Hausaufgaben: 5 Minuten zum Ankommen
• Spiele für unruhige Kinder: Energie rauslassen und dann runterkommen